maszyna barki

[...] z doswiadczenia wiem ze dawaly mi efekty albo i daja :) skorygujcie prosze -Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam... -Plecy: Podciaganie na drazku (maszyna odejmujaca) 2x PRZYCIĄGANIE [...]

[...] sztangielkami 3S ( półruchy ) 3S - rozpiętki na maszynie siedząc ( rozciąganie ) 4S - Wyciskanie sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S - unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S - unoszenie sztangielek bokiem 4S - uginanie sztangielek na przemian ,,młodki" 4S - uginanie ramion na przemian na maszynie 4S - wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (12 powtorzen) bic 3x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (8-12 powtorzen) 3x mlotki (8-12 powtorzen) 3x modlitewnik (maszyna) (8-12 powtorzen) przedramie 4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (na maxa) 4x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (na maxa) piatek : nogi (uda i [...]

[...] Czwartek Klatka: -Sztanga płaska -//- -Sztanga skos -//- -Przenoszenie ciężaru zza głowy -//- Barki: -Arnoldki -//- -Hantle unoszenie przed siebie -//- -Sztanga zza głowy (maszyna) -//- Tricek: -Wyciąg drążek -//- -Hantel franc. -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//- Piątek [...]

[...] w siadzie 4 x 10,8,8,8 2. Unoszenie ramion z hantlami przodem na przemian 2 x 10 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga prosta 3 x 10 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 3 x 10,8,8 Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie się na drążku [...]

[...] ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy barki : wyciskanie hantli nad glowa na siedzaco, unoszenia do gory lokci z hantlami, wypychanie barkow do tyłu [...]

[...] Muay Thai niestety tylko raz w tygodniu :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki, drążek, ławka z regulacją(poziom/skos) + "maszyna" do ćwiczenia nóg, sztanga Dieta: Redukcyjna ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC [...]

[...] 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty i łamany, maszyna do wiosłowania Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 15-10 Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Klatka: Poręcze 4s 8-6 Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-8 Wyciskanie sztangi skos + Smith 4s 12-8 Rozpiętki maszyna/brama 4s 15-10 Plecy + Triceps: Martwy Ciąg 4s 6-4 Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4s 8-6 Przyciąganie uchwytu do brzucha 4s 12-8 [...]

Witam prosze o sugestie na temat tego treningu. 3 x tydzien, taka mutacja HST powiedzmy. Nog nie bede robil bo i tak dostaja po dupie regularnie, martwy ciag/wyciskania na barki robic nie bede bo po co skoro sa mniej kontuzjegenne odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 [...]

[...] (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z [...]

[...] krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować w swoją domowa siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle , wyciąg górny i dolny , drążek , . ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma [...]

[...] dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 -siedzac opierajac klatke o kolana wznosy hantelek w bok 2s 12,max -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -lydki 5s SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze hantlami 4s 12,10,8,6 -wyciskanie na [...]

[...] powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie [...]

[...] tylowaia 3x10-12 Przyciaganie drazka wyciago gornego do klatki 3x12-16 Lydka x2 Wspiecia na palcach stojac sownica 4x12-15 Wspiecia na palcach w pozycji siedzacej maszyna 4x12-15 brzuch x2 spiecia na wyciady 4x15-20 unoszenie nog na boki w zwisie 4x15-20 Dzien 7 nogi x3 Wypychanie ciezaru na sownicy 4/5x15-5 Przywodziciele [...]

[...] obciazenie co podniose - rozpietki na wysokosci barku na atlasie4 x 15 obciazenie co podniose, - atlas na plecy na siedzaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - maszyna na plecy na lezaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - brzuszki 100 dziennie, - pompki 50 dziennie. ostatnio podszedła do mnie pewna osoba i spytała się co robie [...]

[...] treningu piłki noznej pije gainera mutant mass. Cos o mnie : Wiek: 16 lat Wzrost: 187/88 Waga: 85kg Uprwaine inne sporty: Piłka nozna Zazywane suplementy: Mutant mass Siłownia: Domowa- maszyna do prostowania nóg, drązek, ławeczka, sztnaga prosta i łamana, hantle. STAŻ 13 miesięcy. Aha i jeszcze pytanie czy po treningu piłki noznej brac gainera?

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielkami w opadzie (5 serii progresja ciezaru) 4. DZIEN: NOGI(czworoglowy + dwuglowy) + PRZEDRAMIE: 1.Prostowanie nog w kolanach na siedzaco (nie wiem jak sie nazywa ta maszyna ;] (5 serii progresja ciezaru) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii progresja ciezaru) 3. Uginanie nog w kolanach w lezenieniu (ten sam przyrzad co w cw.1) (5 [...]

Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym, aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem ocenił ten plan, układalem go pod siebie na podstawie innego, myślałem także nad planem A B A, ale A B C wydaje mi się rozsądniejszy :) PONIEDZIAŁEK Przysiady - 3 serie, 6-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie [...]